肥胖是明星人氣的克星，不少明星為了減肥瘦身，猶如八仙過(guò)海各顯神通，有的節(jié)食、有的吃藥、有的做縮胃手術(shù)，更夸張的吃蛔蟲(chóng)。然而，不科學(xué)的減肥方式，很容易把身體搞垮！
不想胖成球，最簡(jiǎn)單的方法：管住嘴、邁開(kāi)腿！管住嘴，不等于節(jié)食，像蔡依林那樣天天吃水煮青菜，餓得頭暈眼花四肢無(wú)力，既容易患上厭食癥，又嚴(yán)重?fù)p傷身體健康。邁開(kāi)腿，跑步做運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方式，不管是什么人，只要走出家門(mén)隨時(shí)隨地可以跑起來(lái)。
別說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間跑步！這都是借口。每天跑步出出汗，加快身體血液循環(huán)，提高新陳代謝，讓身體健康的同時(shí)，還能瘦成閃電變女神，隨著時(shí)間流逝效果更佳顯著。
娛樂(lè)圈愛(ài)跑步的女明星很多，其中有袁姍姍、陳意涵和張鈞甯，袁姍姍曬出馬甲線上了熱搜，成功脫黑變身正能量女神。陳意涵號(hào)稱“運(yùn)動(dòng)狂魔”，她能一口氣做57個(gè)標(biāo)準(zhǔn)懸空式仰臥起坐，還堅(jiān)持每天晨跑，跑步距離長(zhǎng)達(dá)12公里，讓很多男士都望塵莫及。跑過(guò)舊金山女子馬拉松的張鈞甯，她的氣質(zhì)和長(zhǎng)腿都是跑出來(lái)的，她還參加過(guò)2011年的舊金山半程馬拉松，跑過(guò)2014年臺(tái)北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計(jì)其數(shù)。
想和愛(ài)跑步的明星一樣瘦成閃電，又不做容易受傷的女人，必須經(jīng)過(guò)專業(yè)教練指導(dǎo)，才能像風(fēng)一樣自由奔跑。張鈞甯一開(kāi)始跑步因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)鞋不適合，導(dǎo)致膝蓋受傷，還得復(fù)健就醫(yī)。她后來(lái)找來(lái)專業(yè)教練指導(dǎo)甚至陪跑，糾正跑步的重心和姿勢(shì)，同時(shí)選擇合適的跑步裝備，才能健康自由地奔跑……
1、修復(fù)關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)素
對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，參加馬拉松是很酷炫的事，不少人拼全力跑完全程，最后膝關(guān)節(jié)受傷，跑完后坐輪椅回來(lái)。原本高高興興去，最后膝蓋中箭受傷回來(lái)，要修養(yǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)，這就得不償失了。
在跑步中，常見(jiàn)的疼痛來(lái)自于膝關(guān)節(jié)下方和膝關(guān)節(jié)正上方的疼痛，即“跑步膝”，又稱髕腱末端病，早期多表現(xiàn)為肌腱炎、滑囊炎等。只需停止運(yùn)動(dòng)、休息一陣子，吃關(guān)節(jié)素來(lái)修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，再通過(guò)熱敷、按摩及理療方式加快愈合。如果沒(méi)有妥善處理和治療，“跑步膝”會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、肌腱鈣化，甚至造成關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨纖維化、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，讓你無(wú)法再隨風(fēng)奔跑了。
推薦理由：Preminal GristleMax荷蘭關(guān)節(jié)修復(fù)素，具有消炎、緩解關(guān)節(jié)疼痛的作用，可以增加關(guān)節(jié)滑液濃度，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)防止骨骼磨損，并促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨自行修復(fù)、生長(zhǎng)和發(fā)育，令關(guān)節(jié)更加靈活、行走更加輕松。
2、保護(hù)關(guān)節(jié)：護(hù)膝
跑步看似簡(jiǎn)單，實(shí)則需要專業(yè)、科學(xué)和有效的訓(xùn)練方法，但很多人憑著一腔熱血往前沖，由于快速上量和強(qiáng)度太大，很容易造成膝關(guān)節(jié)受損。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練，比如半蹲，起蹲等。跑步前還要做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，先慢跑幾分鐘，然后進(jìn)行伸展訓(xùn)練，使身體微微發(fā)熱即可。
跑步時(shí)還要戴上護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷，護(hù)膝的貼合作用使得膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得以穩(wěn)固，并且包裹股四頭肌下端，限制膝關(guān)節(jié)過(guò)伸；開(kāi)洞式護(hù)膝的限制作用更強(qiáng)，使膝關(guān)節(jié)屈伸幅度大大縮小，其良好的加壓效果能分散膝部承受的壓力，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
推薦理由：開(kāi)洞式護(hù)膝的髕骨開(kāi)孔設(shè)計(jì)，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防髕骨軟化、脫位錯(cuò)位等傷害。雙向纏繞束帶設(shè)計(jì)，固定支撐感強(qiáng)，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，對(duì)受傷膝蓋有輔助康復(fù)作用。相比普通套筒護(hù)膝，這種穿戴方便，不用脫鞋，內(nèi)穿外穿均可，尤其在陰冷天氣下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效保暖，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
3、保護(hù)雙腳：慢跑鞋
在跑步減肥的過(guò)程中，要保護(hù)自己不受傷，不要隨便穿雙鞋就去跑步，否則容易造成不必要的損傷，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳趾等。很多跑步愛(ài)好者下半生都承受著膝蓋疼痛，甚至走路都要扶著才能動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間跑步后會(huì)造成腳部充血、腳弓塌陷，選擇一雙合適的慢跑鞋很重要。專業(yè)的慢跑鞋能緩解跑步的沖擊力，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，有效保護(hù)雙腳不受傷害。
推薦理由：采用高彈性EVA中底材料，有效提高減震性；上翹的鞋頭減少腳趾擠壓桿，具有舒適性；鞋后跟牢固，提高足部穩(wěn)定性及舒適性；雙層網(wǎng)眼面料，提高鞋子和腳面的透氣性。
4、透氣排汗：跑步服
如果你想堅(jiān)持跑步，并舒適、歡快的奔跑的話，最好穿專業(yè)的跑步服，但絕不要穿平時(shí)的衣服跑步。專業(yè)的跑步服能吸汗、排濕、速干，保持身體干爽，減少身體摩擦。不論春夏秋冬，跑步服要選擇輕薄、柔軟 、有彈性、透氣性好的速干面料，天氣炎熱時(shí)，建議選擇跑步T恤+短褲。如果經(jīng)常路跑或夜跑，建議穿色彩鮮艷或反光材質(zhì)的跑步服，容易被司機(jī)或他人看到，保證自身安全。
推薦理由：速干面料+上衣側(cè)邊、腋下及腰部透氣網(wǎng)眼，能加快空氣流動(dòng)、快速排汗；透氣網(wǎng)眼設(shè)計(jì)，增加空氣空氣流通性；吸汗排濕運(yùn)動(dòng)面料，保持跑步時(shí)身體干爽舒適。
