憑借簡單又有效的特點，跑步成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣，而且在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。
有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會如何進行正確的跑步呼吸方法。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。
一般來說，冬天吸氣時，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
調整加速
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
加深呼吸
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
了解了正確的呼吸方法，我們來看看跑步的裝備，做到技巧和裝備的共同支持，我相信你的跑步效果和整體感受一定都會有更好的提升。
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跑步時佩戴合適自己的運動腕表，它能拼接出色的性能給你整體運動提供不錯的享受，還有心率監測讓你更準確的了解自己的情況。
全天候心率監測，配備光學心率傳感器，能夠不間斷的測量并記錄你的心率，擺脫心率帶來的困擾。通過音響和震動提醒你，給你更貼心的訓練功能。高清大彩屏，更清晰更自如。
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跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
