相信大家都知道跑步可以瘦腿，但是如果你只知道它能瘦腿，那你就out了，跑步還可以瘦腰塑臀你造嗎？今天小八就給大家講講跑步瘦腰塑臀的那些事，讓你輕松擁有小蠻腰、蜜桃臀！
跑步瘦腰塑臀要注意的那些事
首先，跑步前，你要先做拉伸運動，舒展身體，做好跑步前的準備活動；其次跑步時采用腹部呼吸法，即吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。因為這樣可以有效鍛煉腹部肌肉，趕走小肚子，這對于擁有小蠻腰至關重要！
跑步的時候也要夾緊臀部，步子不可邁的太大，因為步子一旦太大，你就難以維持收緊臀部的狀態，也會讓身體前傾，不僅影響頸椎腰椎，還會影響你進行腹式呼吸。
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除此之外，跑步時最好采用變速跑，這樣可以更大程度的鍛煉腰部、臀部肌肉，加速燃燒脂肪。最后，跑完步之后要記得做拉伸運動，下面的兩個動作對瘦腰塑臀非常有好處。
后抬腿：用雙手環抱住骨盆，保持上半身和骨盆不動，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度大約20厘米，然后放下但腳不觸地，如此重復5次，換腿。做這個動作可以很好的拉伸臀部肌肉，但是要注意后抬腿幅度一定不要太大，否則會對腰椎產生壓迫感。
直立彎腰異側手碰腳：站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂水平向身體兩側展開，然后慢慢彎腰，同時左手碰右腳，直立起身體恢復到開始時的姿勢，再慢慢彎腰，用右手碰左腳，如此循環10次。這個動作可以幫助拉伸腰部肌肉，幫你打造小蠻腰。
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倒著跑更有效
運動生理學家指出，倒著跑不僅可以鍛煉大腿、小腿肌肉，使腿部肌肉線條更好，還能塑造臀部肌肉，提高身體協調能力。
喜歡倒跑的人，只要達到正常跑步速度的80%，就可以獲得相同的健身功效。所以，想要瘦腰塑臀的各位可以嘗試一下倒著跑，當然倒著跑不是我們習慣的跑步方式，有一些問題一定要注意。
推薦：用一款拉力器來做一些跑前運動，更好的拉伸肌肉，為即將到來的奔跑運動做出充分的熱身準備。動作簡單，使用方便，材質結實，但是效果極佳，單獨做運動他也是最佳選擇，有它跑步才最完美！
首先，要選擇平坦寬闊的路面，盡量是直線的，不要是直徑太小的圓環形狀，因為如果是直線的跑道你就不需要頻繁回頭看路，可以提高效率，也比較安全。
其次，跑之前先檢查跑步路線有無坑洼磕絆之處，要保證視野不受遮擋。
最后，倒跑的時候身體可稍微后仰，以保持身體平衡，但不要太頻繁的回頭看。
推薦：多功能護具更省心，三級防護更隨心。高彈排汗的設計，讓你在跑步的時候更加舒心。
上坡跑效果好
想通過跑步來塑造完美臀部，可以選擇上坡跑，因為這樣可以幫助你對抗地心的引力。而上坡跑腰部也會更用力，從而緊實腰部肌肉。上坡跑時，要注意先讓腳跟著地，這樣可以更好的鍛煉腿部和臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑。
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怎么樣，看了這些，跑步是不是更有動力了呢？只要堅持，小蠻腰、蜜桃臀神馬的都不是夢！
