柯基臀最近火起來是因?yàn)槔罘苾阂唤M機(jī)場的照片，沒有擺特別的造型，自然而健康的線條感就特別吸引人了。今天就為大家介紹幾種鍛煉方式，讓臀部更加飽滿，只要堅(jiān)持鍛煉都可以練出柯基一般性感慵懶的臀部。
擁有了美麗的臀部曲線之后，整個(gè)人的自信感立馬UP！
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基礎(chǔ)瑜伽式
最為方便基礎(chǔ)的方法就是通過做瑜伽來塑型，以符合人體的方式來提拉身體的線條，幾個(gè)簡單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作就能助你輕松擁有性感的美臀。
現(xiàn)在的大家的工作壓力大，基本上都是久坐不起，會(huì)讓臀部變得松弛下垂?？梢酝ㄟ^將身體折成拱型的瑜伽動(dòng)作來保持臀部的線條和美感。
臀橋也是可以幫助你你保持臀部形狀的有效方法之一，不過做臀橋?qū)?dòng)作的要求極高，稍不留心可能達(dá)不到應(yīng)有的效果。要點(diǎn)之一就是雙腳膝蓋彎曲的程度要與盆骨同寬，將臀部提起背部要完全離地，依靠肩膀抵住地面。
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道具鍛煉式
鍛煉中加入道具輔助以后效果會(huì)更加顯著，除了臀部以外其他部位的線條也能得到很好的修復(fù)和矯正。
提到到瑜伽球你可能就會(huì)把它和其他訓(xùn)練身體平衡的工具畫上等號(hào)，瑜伽球的柔軟性和彈力非常適合用來做強(qiáng)度小的塑型運(yùn)動(dòng)，效果堪比健身房的專用器械。
如果覺得瑜伽球不太好控制，泡沫滾筒也是一個(gè)非常好的選擇。將滾筒放在臀部位置之后，雙手后支撐，滾動(dòng)腰臀部來達(dá)到塑型的效果，當(dāng)然你想效果更好一點(diǎn)也可以嘗試難度大一點(diǎn)的動(dòng)作。
這個(gè)滾筒訓(xùn)練不同于一般的泡沫滾筒，它是實(shí)心的并且?guī)в邪茨Ω↑c(diǎn)的設(shè)計(jì)。用它是作為更深層臀部肌肉的訓(xùn)練，讓臀部更加緊致，幫助瑜伽練習(xí)者調(diào)整姿勢，以便達(dá)到更好的效果。
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負(fù)重深蹲式
深蹲除了是訓(xùn)練大腿的王牌動(dòng)作以外，也可以訓(xùn)練臀部的線條，不過對(duì)于健身者來說負(fù)重深蹲更為強(qiáng)效有質(zhì)量，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作可以鍛煉幾乎下半身所有的部位，不過需要高強(qiáng)度集中留心力。
啞鈴式的單腿深蹲考驗(yàn)大腿和腿部的支撐，同時(shí)對(duì)于臀部和腿部的肌肉的訓(xùn)練都是很強(qiáng)效的。長期堅(jiān)持的畫臀部肌肉會(huì)有明顯的變化。
壺鈴式的訓(xùn)練更加考驗(yàn)上肢、大腿以及臀部的力量支撐，所以除了臀部線條以外，上身的線條也可以得到很好的訓(xùn)練。
杠鈴式的深蹲最考驗(yàn)專業(yè)性，初次嘗試或者沒有太多經(jīng)驗(yàn)的人一定要小心，最好要有同伴的保護(hù)，除了臀部訓(xùn)練以外，對(duì)腰背部的壓力更大，謹(jǐn)記要保持腰背的挺直，臀部的訓(xùn)練才能有更好的提升。
不要一放假就抱著零食窩在沙發(fā)追劇長肉啦，平時(shí)沒時(shí)間鍛煉，周末就一定要好好鍛煉，畢竟擁有飽滿又很性感的臀部走起路來都更加自信呢。
