柯基臀最近火起來是因為李菲兒一組機場的照片，沒有擺特別的造型，自然而健康的線條感就特別吸引人了。今天就為大家介紹幾種鍛煉方式，讓臀部更加飽滿，只要堅持鍛煉都可以練出柯基一般性感慵懶的臀部。
擁有了美麗的臀部曲線之后，整個人的自信感立馬UP！
—???—
基礎瑜伽式
最為方便基礎的方法就是通過做瑜伽來塑型，以符合人體的方式來提拉身體的線條，幾個簡單又實用的瑜伽動作就能助你輕松擁有性感的美臀。
現在的大家的工作壓力大，基本上都是久坐不起，會讓臀部變得松弛下垂?？梢酝ㄟ^將身體折成拱型的瑜伽動作來保持臀部的線條和美感。
臀橋也是可以幫助你你保持臀部形狀的有效方法之一，不過做臀橋對動作的要求極高，稍不留心可能達不到應有的效果。要點之一就是雙腳膝蓋彎曲的程度要與盆骨同寬，將臀部提起背部要完全離地，依靠肩膀抵住地面。
—???—
道具鍛煉式
鍛煉中加入道具輔助以后效果會更加顯著，除了臀部以外其他部位的線條也能得到很好的修復和矯正。
提到到瑜伽球你可能就會把它和其他訓練身體平衡的工具畫上等號，瑜伽球的柔軟性和彈力非常適合用來做強度小的塑型運動，效果堪比健身房的專用器械。
如果覺得瑜伽球不太好控制，泡沫滾筒也是一個非常好的選擇。將滾筒放在臀部位置之后，雙手后支撐，滾動腰臀部來達到塑型的效果，當然你想效果更好一點也可以嘗試難度大一點的動作。
這個滾筒訓練不同于一般的泡沫滾筒，它是實心的并且帶有按摩浮點的設計。用它是作為更深層臀部肌肉的訓練，讓臀部更加緊致，幫助瑜伽練習者調整姿勢，以便達到更好的效果。
—???—
負重深蹲式
深蹲除了是訓練大腿的王牌動作以外，也可以訓練臀部的線條，不過對于健身者來說負重深蹲更為強效有質量，標準的深蹲動作可以鍛煉幾乎下半身所有的部位，不過需要高強度集中留心力。
啞鈴式的單腿深蹲考驗大腿和腿部的支撐，同時對于臀部和腿部的肌肉的訓練都是很強效的。長期堅持的畫臀部肌肉會有明顯的變化。
壺鈴式的訓練更加考驗上肢、大腿以及臀部的力量支撐，所以除了臀部線條以外，上身的線條也可以得到很好的訓練。
杠鈴式的深蹲最考驗專業性，初次嘗試或者沒有太多經驗的人一定要小心，最好要有同伴的保護，除了臀部訓練以外，對腰背部的壓力更大，謹記要保持腰背的挺直，臀部的訓練才能有更好的提升。
不要一放假就抱著零食窩在沙發追劇長肉啦，平時沒時間鍛煉，周末就一定要好好鍛煉，畢竟擁有飽滿又很性感的臀部走起路來都更加自信呢。
