久坐辦公室的上班族，難以避免地有著易發胖的痛苦體會。可是上班不比其它自由時間，不可能離開工作崗位跑去外面鍛煉，小心沒瘦下來卻被老板炒魷魚。
但這并不代表就無法瘦身了，我們要工作身材兩手抓！利用上班的零碎時間來做瘦身運動一樣可以達到鍛煉效果。工作完成，趕快坐在椅子上跟著動起來吧！
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坐著瘦手臂
挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空。
挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動。
當然，對于有些上班不方便鍛煉瘦身的人，還可以利用手臂甩脂機進行鍛煉，它摸擬了指壓按摩功能，每天只需要五分鐘，就可以甩掉手臂上多余的墜肉，同時還能塑造出玲瓏的曲線。
針對瘦局部的手臂抖抖機更是上班族的減肥利器，它最大的特點輕盈小巧，非常好攜帶，而且隨時隨地都可以拿出來用，對于上班族來說非常實用。
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坐著瘦腿
雙腿上下抬高放下，可以甩掉腿部的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身。挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
一邊呼氣，在腿中間夾本書，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。
風靡全球的動感單車，是一種非常好的有氧加無氧運動。下班回家以后騎行一到兩個小時就可以在運動中加強肌肉的耐力，消耗大量能量達到瘦腿目的。
如果覺得動感單車的運動太過強烈怕不了，那么也可以選擇這種比單車溫和一些踏步機，它比動感單車更小巧一些，運動強度要溫和一些，適合平常從不健身的人。
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坐著瘦背
挺直腰桿坐在椅子上，雙手交叉于胸前。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
瑜伽達摩輪可以算是瑜伽瘦身的新寵，很多人稱它為后彎神器，它是配合了人的腰椎曲線，能夠輕松減去后背多余的脂肪，下班回家睡覺前鍛煉非常有用。
除了練瑜伽，仰臥起坐也是非常好的減脂運動哦，這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，所以選一張多功能的仰臥板，放在家里每天上班前都可以鍛煉。
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坐著瘦肩
挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前后左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
為了讓瘦肩的效果更好，可以分別各拿一瓶礦泉水或者專業瘦手臂的啞鈴做上下舉重運動，小巧的啞鈴非常好攜帶和鍛煉，也不必擔心練出一手肌肉。
將纖體精華乳配合著有氧器械一同使用，能夠達到事半功倍的減脂效果，有了精華乳的滋潤，可以防止因按摩引起的皮膚干燥和擦傷。
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食物排毒
除了堅持運動以外，更要學會搭配食物來幫助自己排毒瘦身，上班族一年四季大多數時間都在吹空調，排汗的減少也會造成體內的毒素聚積。
黑木耳、粗糧、海帶和各種綠色蔬菜都能起到排毒的作用，而且它們都屬堿性食物，所以有凈化血液中過多的酸性物質的效果。
大麥若葉青汁的食物纖維吸水會產生一定的飽腹感，對隨后所吃食物中的糖分和油脂有一定的阻止吸收作用，會減少體內脂肪的合成。
