在炎熱的夏季，除了攤在沙發上來個最舒服的葛優癱，吹著空調吃著西瓜那是多么愜意的事，下水游泳也絕對是許多人喜歡，最受推崇的一項夏日運動。
脫掉常服，換上泳褲，陽光自信地走在海邊走進泳池，不用言語介紹，別人的目光自然就會停留在你身上，而沒有高顏值的話，那你只能靠腹肌來博眼球了。
擁有腹肌，再怎么騷氣的姿勢也不過分，還會吸引到妹子的目光，所以各位！腹肌才是你夏天最好的名片。
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|||前期健身幅度不能過大|||
在剛開始健身的時候，不宜一下子就進入大幅度的重量練習，容易對腹肌造成損害達到反目的的效果，可以從平板支撐開始學習，簡單但是效果卻不差。
在鍛煉時選擇一塊墊子進行輔助，一來能對鍛煉進行一種保護，二來也能提高效率，要注意的是鍛煉時肩腰腳踝保持一條直線，頭微抬雙腳間的距離與肩同寬，發力時用腹部發力而不是用腰部。
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|||小器械大作用|||
當經過一段時間之后，可以借助一些小器械來慢慢加重鍛煉，健腹輪就是其中一項簡單的器械，重量輕易攜帶，而且使用方法也簡單，鍛煉效果也是很有效的。
訓練過程中，下巴要下收，但是還是要離開你的胸部。同時，要注意背部可以略向后拱，最好不要向前挺肚子，這樣才能夠最好調動你的腹肌，前期可使用跪式適應后再用腳尖點地鍛煉。
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|||健身球上卷腹|||
不止健腹輪，健身球也是鍛煉腹肌的好器械，動作時讓身體更好的貼合在健身球上，以增加動作范圍和訓練強度，閉上雙眼，這有助你提高平衡能力。
卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然后輕輕的放低軀干，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。
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|||加強：上斜反向卷腹|||
經過一段時間的腹肌鍛煉后，可以嘗試著慢慢加強鍛煉程度，嘗試上斜反向卷腹，以此來更大程度的對腹肌進行刺激，達到理想的效果。
動作時雙腳并攏，全過程都要保證你的脊柱貼緊板面，用膝蓋向頭部靠近，停頓2秒鐘，然后緩緩回到初始位置膝蓋彎曲時，這個動作會相對容易一些，所以初學者可以這樣做。
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|||懸垂抬腿|||
采用正握寬距懸垂在單杠上，伸直雙腿收縮腹肌向上抬腿，保持幾秒，然后返回初始位置，當你精力充沛時，伸直雙腿向上抬起，直接轟擊下腹肌。
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|||負重體側屈|||
負重體側屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，動作時單手啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。注意合適的負重，不要扭傷腰腹。
