保持強壯而健康的體魄需要日復一日的堅持，跑步篇——健身特別建議，讓你的2017充滿動力！
1、開始跑步之前，先用5分鐘的時間來熱身，活動筋骨，并且從心理上為跑步做好準備。
2、學會深呼吸，以便從心理上為跑步做好準備。
3、如果你打算以某一速度跑步，可選擇一首合適的音樂來配合你的步速。
4、選擇一個你的步速更快的伙伴，這樣會幫助你提高運動速度，或者延長跑步里程。
5、若是在山坡上跑步，可以沿著山坡，目視山頭，加快速度往前邁進。這種方式能夠使呼吸道變得更加通暢。一旦呼吸順暢，跑步也就感覺不那么費力了。
6、若是在跑步機上練習，可以提高坡度，以此來增加熱量燃燒的數值。研究發現，坡度每增加5%，消耗的熱量會增加100千卡。
7、經常變換一下跑步的路徑或者運動方式，這樣會使全身的額肌肉總是處于一種挑戰狀態，并且能夠消除乏味感。
8、不要天天跑步，要和其他一些有氧運動穿插練習，這樣，既能預防過度運動帶來的傷害，又能增強其他部位的肌肉力量。
9、認真研究跑步的正確姿勢，以避免關節疼痛或者意外損傷。
10、為了防止隨著運動里程增加而造成的損害，最好按照10%的原則來實施；也就是說，每周增加的跑步里程永遠都不要超過前一周的10%。
11、從事場距離跑步時，最好采取后半程加速跑的方式進行。在后半程提高跑步速度，既能避免體力提前過度消耗，還不會在跑步結束時讓人感到筋疲力盡。
12、在野外跑步，不但能夠愉悅心境，而且在崎嶇不平的小道上，還會鍛煉你的平衡、靈活以及協調能力。要做到這一點，肌肉組織會付出更多努力，燃燒的熱量自然會增多。
13、不要忽視整理活動。在一番運動之后，做一做整理活動（即伸伸腿、彎彎腰等練習），既能使身體的溫度逐漸降下去，又能為下一次運動打下基礎。
再好的運動項目，再好的運動器材，都離不開運動者自身的努力和堅持，跑步篇——健身特別建議，祝你擁有好身材！
