力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。小編今天給大家詳細解讀力量訓練的健身建議，總共有13個關鍵點。
1、在進行力量訓練之前，先利用有氧練習做一做熱身運動，既能預防運動中受傷，又能防止鍛煉帶來的肌肉酸痛癥狀。
2、在鍛煉過程中，鍛煉姿勢正確與否要比鍛煉次數重要的多。如果你對自己的姿勢沒有把握，可以在鏡子前面練習或請私人教練指導。
3、如果你想快速看到健身效果，需要每周至少做三次力量訓練。
4、要想在較少的時間內多燃燒熱量，可以做超級組練習，以此來鍛煉對抗肌群；并且組間不要休息。
5、不要只盯著啞鈴不妨。你要嘗試各種類型的力量器械，包括彈力帶、啞鈴、健身球、杠鈴以及其他一些器械練習項目。
6、同時進行多部位練習。當你做肱二頭肌練習時，不要只做這一個動作，可以同時做下蹲練習，對于提升鍛煉效果十分有益。
7、在鍛煉過程中，你要善于玩速度游戲，這樣才能讓肌肉組織摸不著頭緒。比如，緩慢上舉重物，快速放下，或者在運動過程中停頓一下。
8、手頭上最好有2~3套不同規格的啞鈴，這樣，你在鍛煉較大肌群的時候，可以選擇較重的啞鈴。
9、隨著鍛煉的逐步深入，要漸漸增加練習的重量。每次增加的重量以2~3磅為宜。
10、要保持鍛煉的平衡性，比如說，背部的鍛煉強度要和腹部的鍛煉強度大體相當，這樣才能使身體的核心部位變得更加強壯。
11、跑步機不單純是用來跑步的，放慢速度之后，你完全可以在跑步機上練習一些力量訓練動作。
12、學會休息。如果你在星期一做臀部練習，那么在星期二就練習腿部。鍛煉部位得到充分的休息，肌肉組織才能得到修復并變得強壯。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感，大家根據自身需求量進行選擇。
