|||— ? —|||
|||清晨|||
有些人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光，渾身就跟打了雞血一樣。情緒高漲、能量爆棚，完成訓練后洗個熱水澡、吃一頓營養(yǎng)健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。
好處：
1、睪丸酮處于一日峰值
2、時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決于你能起多早。
3、空腹跑步，不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。
適合的運動：
增肌訓練。睪丸酮在蛋白質合成和重塑在舉鐵訓練中被損壞的肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上出色的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 “精神－肌肉” 的連接，提高肌肉訓練的效率。
同時，高水平的睪丸酮分泌也可以幫助減脂。配合上運動前較少的食物攝入，身體更有可能地通過消耗脂肪來產生能量。
|||— ? —|||
|||傍晚|||
對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運動，是最合適的；只要你不加班。
好處：
1、身體各部分協(xié)作度、耐力、體溫處于峰值
2、肺效能最大化
3、柔韌性和力量最大化
4、最有運動氣氛，心情會更愉悅。
適合運動：
適合做各項體育運動。傍晚時候，身體大多數機能處在較高的水平，而且時間比較長、不受約束，所以建議進行無氧有氧相結合的運動。比如40分鐘慢跑加上20分鐘無氧和拉伸，可以最大限度鍛煉勞累的肌肉。
|||— ? —|||
|||深夜|||
有些人喜歡睡懶覺，掙扎地從床上爬起來了的其實只有肉體，大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三小時約等于零，但越到夜晚，這群人思維越興奮、干勁越足，訓練效果也越好。
好處：從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，鍛煉會增加身體吸收養(yǎng)分的能力。
適合運動：
建議做器械練習、瑜伽或者利于肌肉放松的拉伸運動。睡前做劇烈運動容易使神經興奮、導致夜里失眠，所以計劃好時間很重要。如果出去夜跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
|||— ? —|||
|||中午|||
“早上起不來、晚上有安排”的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時時間里見縫插針地運動了。
好處：
1、疼痛耐受力一日最高
2、腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
3、生理和精神的最佳平衡點的出現
適合運動：
HIIT、瑜伽、力量、跳舞等。中午時間有限，所以盡量不要選擇慢跑，應注重提高效率，把握強度。
身體的各個系統(tǒng)/機能很難同步地在同一時段達到峰值。再考慮上每個人空余時間的差異，很難說哪個時段是最適合運動的。不過如果一定要選一個時段的話，比較建議在下午16:00—18:00進行鍛煉運動。
