其實，每個人都有腹肌馬甲線????為什么我沒有呢？
想讓你的腹肌馬甲線重見天日？你需要增肌減脂！
你的身材才算是過瘦還是偏胖？
先來算一下，體質指數BMI=體重÷身高?2;，過輕：低于18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，專家指出最理想的體重指數是22。
如果你的體質指數低于18.5，說明你真的是該增肌了！指數大于25，說明你需要減脂。
下面一套動作~40天馬甲線改造計劃，讓你擁有完美馬甲線！
動作1：交替扭轉卷腹
動作2：觸足卷腹運動
動作3：交替抬腿
動作4：垂直腿卷腹
動作5：觸臂式卷腹
動作6：并掌穿梭
動作7：交臂卷腹
動作要領：1-8每個動作25-30次，休息30秒。
那么努力運動，在家里也可以用到的健身器材：
『腹肌輪』
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。總體來說腹肌輪既安全又有效。
『 門上單杠 』
在家就能 引體向上 ， 男孩子們大多數都喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多， 增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌
都說 7分靠飲食，3分靠運動。那怎樣吃才是對的呢？
『牛肉』
早餐也可以 吃 一點牛肉喲，牛肉的能力很高，但是熱量低。 豐富的營養(yǎng)可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成。讓你一整天都活力四射。
『土雞蛋』
在普通老百姓的眼中的土雞蛋人間的補品，含有豐富的蛋白質。單獨吃也很美味，很多零食，甜品也會有它的加入，是其更加鮮香美味。
『澳洲進口純牛奶』
我們都聽過這么一句話“一天一杯奶，強壯一個中國人”，純牛奶的營養(yǎng)價值是很高的，含有豐富的蛋白質，早餐很好的選擇，每一天一杯奶，皮膚也會很好的喲。
『 燕麥 』
常吃燕麥能讓水分增加，配合纖維促進腸道蠕動，從而發(fā)揮通便排毒作用，把它當成飲料喝也是一種不錯的選擇哦，也可加入一些牛奶水果等，美味又營養(yǎng)，還能讓你越吃越苗條
『 燕麥 』
減肥時吃紅豆薏米粉效果是非常好的，低熱低卡。紅豆薏米粉是利用古法研磨所制，粉質輕薄細膩，實實在在的五谷雜糧佳品。營養(yǎng)均衡，有很好的消除身體水腫問題，還能輕松減脂瘦身。
『 荷葉茶 』
這種茶聽說過，但是我想喝過的卻不多吧，荷葉茶是可以讓人精神氣爽的，有利于改變我們的面色的。在選擇荷葉茶來瘦身減肥的話，其實要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。
