隨著時(shí)代的越來(lái)越智能化，讓人們更加意識(shí)到有一個(gè)強(qiáng)健的體魄有多重要，加入健身潮流的人們?cè)絹?lái)越多，健身圈也越來(lái)越龐大，其中不乏一些健身小白，想要有健康的體魄但無(wú)論從健身方式選擇還是健身用品選擇都有種心有余而力不足的感覺。小白們不要怕，零基礎(chǔ)健身必備小編已經(jīng)幫你準(zhǔn)備好啦！
1、在健身前要全面了解自己的身體情況，要清楚自己心率、體脂率、基礎(chǔ)代謝能力等相關(guān)指標(biāo)，因地制宜的制定健身計(jì)劃。
2、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都要做。有氧運(yùn)動(dòng)最主要的是能夠燃燒你的脂肪，比如說(shuō)：慢跑、游泳、騎車等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要在細(xì)胞缺氧的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，主要來(lái)塑型增肌.短跑、深蹲、平板支撐等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在健身時(shí)不能因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)太累就放棄，不然很難達(dá)到想要的健身效果。
3、運(yùn)動(dòng)完后記得做拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于舒緩筋骨，放松肌肉和韌帶。
4、一日三餐很重要，千萬(wàn)不要餓著肚子減肥。早餐可以選擇五谷雜糧，含有豐富的粗纖維，再適當(dāng)加點(diǎn)蔬菜和水果是最好的，午飯要吃好，午飯盡量選擇肉類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充一天所需能量，晚飯盡量吃清淡些，七分飽就成，不盡量不要吃太多。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)很重要。
在健身的時(shí)候，挑選衣物也要盡量挑選適合自己的，我們崇尚不買貴的只買對(duì)的，小編覺得下面這幾款運(yùn)動(dòng)健身裝備都很不錯(cuò)哦。
1、夏天運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，也是盡情揮灑汗水的時(shí)刻，高溫天氣下健身再穿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)褲可能會(huì)比較不舒服，那就選擇一條美觀大方又兼實(shí)用的運(yùn)動(dòng)短褲吧。
李寧訓(xùn)練系列運(yùn)動(dòng)短褲，速干涼爽科技面料，幫助身體迅速排汗，舒適自然，好狀態(tài)隨時(shí)在線。
不僅有女款，也有男款的訓(xùn)練系列短褲哦！
2、對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鞋子簡(jiǎn)直就是命根子，一雙舒適且合腳的鞋子真的能激發(fā)你無(wú)限的運(yùn)動(dòng)潛力，從中獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感以及在整個(gè)過(guò)程中有所收獲的滿足感。NIKE的跑步鞋，超柔軟舒適的鞋底，流線型的外觀貼合腳掌的同時(shí)提供舒適的腳感，在運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候腳步不會(huì)感到酸痛，網(wǎng)面材質(zhì)超透氣，夏天穿也不會(huì)覺得捂腳。
3、初涉健身房的小白們，雖然會(huì)有教練帶著教動(dòng)作，但是很多器材還是比較硬，練的時(shí)候要注意自身承受力度，畢竟保護(hù)好自己才是最重要的哦。尤其是在引體向上握力訓(xùn)練時(shí)，還是需要一個(gè)護(hù)掌，TMT家的護(hù)掌舒適防護(hù)更透氣，這個(gè)護(hù)掌剛剛好。
4、
很多學(xué)生黨或是上班族的時(shí)間都是非常緊湊的，沒有時(shí)間經(jīng)常泡健身房，那就堅(jiān)持在家做一些健身運(yùn)動(dòng)吧，只要一塊瑜伽墊就可以安心健身啦，挑瑜伽墊的時(shí)候最好挑厚薄適中，耐用性強(qiáng)的瑜伽墊，想要馬甲線的小仙女更是要堅(jiān)持做腰腹的核心訓(xùn)練哦。
都說(shuō)三分天注定，七分靠打拼，不要羨慕別人擁有迷人的好身材，只要選擇正確的方式并且堅(jiān)持鍛煉，你也可以練出好身材，下一個(gè)被頻頻回眸的就會(huì)是你！
