跑者在跑步之前，需要先給自己配置最重要的裝備——跑鞋。然而，由于不知道如何正確選擇合適的跑鞋，導致很多跑者因此而受傷。那么，選擇跑鞋時需要避免哪些錯誤做法呢？
忽視足弓長度
跑步新手購買跑鞋時，往往只關注腳的長度和寬度適合與跑鞋合適，卻忽視了足弓的長度。當人用兩只腳站立或行走時，主要是靠雙足下的拱型構造來平衡支撐身體。
這些足弓構造具有避震、彈性及發(fā)條的作用，可以吸收沖擊力，分散重量，幫助身體完成站立、走路、跑步等動作。所以，跑鞋必須能夠很好的為足弓提供支撐，才能更好的保護雙腳。
跑鞋的容量不合適
跑鞋的容量也就是跑鞋內部的空間大小。如果跑鞋的容量太大，鞋子穿起來會比較松，容量太小的話穿起來又擠腳。即使跑鞋適合雙腳的前后長度，未必能適合腳的寬度。
測試跑鞋容量是否合適有一個簡單的方法，當把鞋帶系好之后，看最上面（也就是靠近腳踝）的兩個鞋孔之間的距離，兩個手指的寬度為正好，如果達到了三個手指寬度，說明鞋子容量太小，只有一個手指寬，說明鞋子又太大了
害怕鞋碼變大
人成年之后，腳的大小仍然會發(fā)生變化的。雙腳的肌肉每天都支撐著身體，日積月累，這些肌肉就會因為拉伸而變長，導致雙腳也變長。
所以，每隔一段時間進行雙腳測量時，你或許發(fā)現(xiàn)自己的腳在變長，于是跑鞋的尺碼也不得不增加。不過，跑者沒必要為自己穿一雙大碼的鞋而感到擔心，因為雙腳變長的幅度很小，把跑鞋增加半個碼就能讓雙腳很舒服了。
聽從朋友的意見
很多人買跑鞋時都會帶著朋友一起，希望他們給點建議。然而，他們只能從外形、顏色等方面提出一些意見，而這些是無法幫助你選擇到合適的跑鞋。
購買跑鞋時有三大因素需要考慮，合腳、感覺和功能，這些只能靠自己，別人是無法提供意見的。
參考錯誤的評論
品牌鞋商生產(chǎn)一款新的跑鞋之后，往往會請一些跑者進行測試，然后寫出試穿心得。切記，這只是他們個人的感受，不同的人對同一雙跑鞋會產(chǎn)生不同的感覺，千萬不能看別人說好，就跟風去買。而且，跑鞋的評論也不見得都是真實的。
跑鞋穿的太久
再好的跑鞋也不可能一直穿的。
一般情況下，一雙跑鞋能夠支撐500-800公里的距離。當超過這個距離后，跑鞋的功能就會大大降低，特別是出現(xiàn)破損之后，很容易導致跑者受傷。另外，跑者至少需要兩雙跑鞋，輪流換著穿，這樣有利于延長跑鞋的壽命。
不去專業(yè)商店買鞋
有些跑者為了盡快開始跑步，或者為了省錢，就在普通商店或者網(wǎng)上購買跑鞋。這樣做是很難購買到合適的跑鞋。因為在專業(yè)跑鞋商店，可以進行步態(tài)分析，可以根據(jù)你的跑步類型進行專業(yè)推薦，可以親自試跑感受跑鞋。
忘記跑鞋只是一個工具 ? 有些跑者把跑鞋的功能夸大化，認為一雙跑鞋能夠滿足自己所有的要求，幫助自己實現(xiàn)目標。實際上，跑鞋只是一個工具而已，跑者只有根據(jù)自己的身體狀況和目標來選擇跑鞋，而不能讓跑鞋覺得自己的訓練。
