肚子上的肉好松啊。感覺就算瘦下來肚子也是難看的。黑黑的。松松的。還有好多紋。這是好多產(chǎn)后媽媽的心聲。生產(chǎn)后，女性的腹部皮膚會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，長時間的肚皮松弛不僅會影響個人形象，同時還有可能會導(dǎo)致子宮下垂，那么產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦才好呢？
▼簡單腹部緊致操
想要重拾昔日小蠻腰，即使平時帶寶寶再忙再累，也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運動。
1、仰臥起坐
身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個動作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個動作5-10次。
推薦：想要在家里做運動自然少不了瑜伽墊。產(chǎn)后恢復(fù)期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。
2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體
與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動作，之后再用相反的方向重復(fù)這個動作，每個方向做5-8次。
3、空中踩水
身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重復(fù)進行踩水的動作，每只腳踩五次。
推薦：媽媽們在家里做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業(yè)跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。
4、單腳打圈
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。
5、單腳支撐
首先做出一個掌上壓的動作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然后再換腳進行同一個動作，重復(fù)五至八次。
坐完月子后，你還可以一些有氧運動，比如慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。
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不過，應(yīng)當(dāng)注意的是，所有運動都要根據(jù)自己身體的情況，量力而行。
▼按摩塑形，肚皮收得快
1、肚皮按摩
產(chǎn)后30～40天以后，新媽咪可以每天做肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，可以緩解肚皮松弛的程度。
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2、穿塑身衣褲
綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。
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3、多攝入纖維素
多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。
