都市中上班族、學生黨生活節(jié)奏快，一日三餐時常敷衍了事。尤其是早餐，因為懶覺起晚、正在減肥等等原因就直接省略。這是萬萬不可的。
近的來說，經(jīng)過一晚上的消化吸收，肚子里早就空空如也；不吃早餐，沒有碳水的補充，整個上午的精神狀態(tài)都會比較萎靡，大大降低工作質(zhì)量。長遠地看，經(jīng)常不好好吃早餐，饑一頓飽一頓，腸胃機能弱化，身體素質(zhì)也會變差。
至于減肥的“胖”友，不要以為少吃了早上一頓就能瘦。恰恰相反，身體會有“應激反應”，強烈的饑餓感會導致中午和晚上吃得更多，吸收更多。
所以，吃早飯非常重要。
不僅要吃，而且要吃得好。所以俗話說啊，早上吃得像皇帝。
那該怎樣吃呢？首先要注意營養(yǎng)的搭配。一頓豐盛的早餐應該包含碳水、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，健康的脂肪和微量元素。
其次呢，也要注意干濕搭配，比如搭配牛奶豆?jié){，或是直接來些湯面、清粥。經(jīng)過了一晚的睡眠，人需要補充水分來加快新陳代謝。早上起來可以先喝上一杯白開水，再來準備早餐。
吃好一頓早餐，我有這些推薦——
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牛奶
上面說到，早餐要注意干濕搭配。牛奶就是個不錯的選擇，低脂高鈣，可以補充人體所需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。清醇不甜膩的口感，適合早上飲用。
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豆?jié){
如果不喜歡牛奶，可以選擇我們傳統(tǒng)的飲品，豆?jié){。豆?jié){富含大豆蛋白、異黃酮、植物雌激素等，對女性非常好。尤其黑豆豆?jié){營養(yǎng)價值更高。沖飲很省時。如果時間充裕的話，可以選擇早起現(xiàn)榨，更健康。
現(xiàn)在的豆?jié){機都高科技，高速破壁，研磨得十分細膩，清潔起來也非常方便。另外還有預約定時功能，早上睡醒就能享用美味豆?jié){。
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面類
五顏六色的水果蔬菜面，煮出來就讓人很有食欲。而且能夠提供葡萄糖和纖維素，完全也不用擔心會發(fā)胖。
當然你也可以選擇這樣的掛面，快熟好上手，再打個荷包蛋調(diào)個味，就能開吃了。最好的是一碗番茄雞蛋面，所需營養(yǎng)一步到位。
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麥片
燕麥片推薦給正在減肥的胖友們。劃重點，燕麥片！快熟好吃！有飽腹感！不會胖！尤其這種水果麥片，藍莓的香甜帶來清新果味兒，讓清晨更有活力~
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代餐粉
同樣推薦給減肥的胖友們~紅豆薏仁粉，美白瘦身排濕氣，吃一段時間皮膚都會變好呢。當然光吃這個可不夠，得再加個水煮蛋和水果。
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蛋糕面包
買些小蛋糕小面包扔在冰箱里，早上實在來不及就隨手拿上兩個，至少保證有東西吃。蛋糕類點心香軟可口，吃起來心情都變得美美的。
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蛋類
除了牛奶以外，也可以選擇蛋類來補充蛋白質(zhì)，比如水煮蛋、煎蛋、荷包蛋，蛋炒飯等等。只要冰箱里有蛋就行，居家常備。
嫌麻煩的，你還有備選方案，直接買真空包裝的鹵蛋，開袋即食，迅速填飽肚子。
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堅果
堅果補充健康油脂、維生素、礦物質(zhì)等等，還有美膚、健腦的作用。組合裝的內(nèi)容豐富，滿足挑剔的味蕾。
可以選擇上面這種7日份的，或是下面這種一個月的量。
每天一袋，每袋25克，已經(jīng)為您配好了量。有腰果、蔓越莓干、核桃仁、藍莓干等等，干吃或搭酸奶，都非常贊~
