懷孕以后，胎盤(pán)功能的完善和胎寶寶骨骼的發(fā)育所需要的鈣質(zhì)都來(lái)自于孕媽?zhuān)栽袐屝枰拟}量要比平常人要多的多。孕媽體內(nèi)缺鈣，胎寶寶就無(wú)法從母體獲得足夠的補(bǔ)充，很可能會(huì)造成發(fā)育遲緩。如果孕媽出現(xiàn)這4個(gè)癥狀，就說(shuō)明胎寶寶缺鈣了，需要孕媽趕緊補(bǔ)充。
一．孕媽缺鈣的表現(xiàn)
1.腿抽筋
一般在孕中期會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，因?yàn)檫@時(shí)候是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要的鈣元素很多。如果孕媽體內(nèi)的鈣含量不足，寶寶就會(huì)從孕媽的骨骼中獲取，造成孕媽腿抽筋的現(xiàn)象。
2.牙齒松動(dòng)
鈣質(zhì)是組成人體骨骼和牙齒結(jié)構(gòu)的重要物質(zhì)，如果人體缺鈣，牙齒就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，比如，牙齒變軟，抗齲能力下降，牙齒結(jié)構(gòu)松動(dòng)，甚至還會(huì)出現(xiàn)牙齒脫落的現(xiàn)象。如果孕媽覺(jué)的自己的牙齒沒(méi)有以前堅(jiān)硬牢固了，那么很有可能是缺鈣了。
3.關(guān)節(jié)疼痛
當(dāng)孕媽體內(nèi)的鈣元素不能滿足胎兒和自身需要的時(shí)候，孕媽的各個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)并分離出一些鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充孕媽?zhuān)詴?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。雖然這是機(jī)體的自我調(diào)節(jié)，但是也在告訴孕媽?zhuān)撗a(bǔ)鈣了。
二．孕媽該如何補(bǔ)鈣
1.食補(bǔ)最有效
從孕媽的飲食方面入手是最方便有效的補(bǔ)鈣方式。多吃一些該鈣含量較高的食物，比如牛奶，肝臟，堅(jiān)果類(lèi)，雞蛋等。注意飲食的搭配，防止鈣質(zhì)和某些食物中的酸性元素反應(yīng)，形成人體無(wú)法吸收的不溶性鈣酸。
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2.經(jīng)常曬太陽(yáng)
維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。維生素的主要來(lái)源是人體自身的合成，在合成的過(guò)程中需要陽(yáng)光的照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體維生素的生成，吸收更多的鈣，讓孕媽補(bǔ)充的發(fā)揮到最大的用處。
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3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
多做運(yùn)動(dòng)可以活躍骨骼，骨骼的運(yùn)動(dòng)可以讓更多的鈣質(zhì)沉淀，緩解孕媽腿抽筋，關(guān)節(jié)疼痛。每天早上或者傍晚陽(yáng)光沒(méi)那么強(qiáng)烈的時(shí)候，去公園散步30分鐘，對(duì)孕媽補(bǔ)鈣有很大的幫助。
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4.循序漸進(jìn)的補(bǔ)鈣
少量多次比一次性大量補(bǔ)鈣的效果要好。在吃鈣片的時(shí)候要選擇小片的，每天分兩三次服用。在進(jìn)行食補(bǔ)的時(shí)候不要一口氣食用太多，同樣是1升的牛奶，一次飲用的效果就沒(méi)有分3次的效果好。
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