生活水平不斷提高，肥胖人群越來(lái)越龐大，與之相關(guān)的慢性疾病越發(fā)常見(jiàn)，甚至降低了生活質(zhì)量。即使對(duì)體重加以重視，但減肥達(dá)不到理想效果？可能是減肥誤區(qū)在作祟！
【肥胖關(guān)乎壽命】
世衛(wèi)組織曾發(fā)出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)，全球每年“胖死”的人至少280萬(wàn)。
【多數(shù)肥胖可逆轉(zhuǎn)】
如果在體重超標(biāo)的早期（兩三年）時(shí)，積極進(jìn)行綜合性減肥，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，80~90%的肥胖容易逆轉(zhuǎn)。
不少人對(duì)減肥無(wú)計(jì)可施，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等常見(jiàn)方法無(wú)法達(dá)到減肥效果，問(wèn)題出在哪？
【不良用餐習(xí)慣】
邊玩手機(jī)邊吃飯，一心兩用，味覺(jué)變遲鈍，進(jìn)食量增加；胃和大腦之間存在感覺(jué)時(shí)差，吃得太快，可能導(dǎo)致胃有飽感，但大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，進(jìn)食過(guò)量；不吃早餐，肥胖機(jī)率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多，都會(huì)加大BMI值。
【過(guò)多控制飲食】
素食不等于低熱量，長(zhǎng)期只吃素食不吃葷菜及過(guò)度節(jié)食，一則可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，二則可能導(dǎo)致骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)酥松，三則基礎(chǔ)代謝降低，容易成為“易胖體質(zhì)”，更有可能反彈。
如果希望在飲食中能夠控制脂肪的攝入，減肥茶是一個(gè)不錯(cuò)的食品。
草本植物和優(yōu)質(zhì)蜂蜜，再加上綠茶、金銀花、決明子、荷葉、山楂等，富含茶多酚。飯后趁熱喝一杯，促進(jìn)脂肪代謝與分解。
【膳食結(jié)構(gòu)不合理】
暴飲暴食、三餐不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不合理等習(xí)慣，可能引發(fā)菌群失調(diào)，造成慢性炎癥，推動(dòng)肥胖、糖尿病等代謝疾病的發(fā)展。
【餅干代替飲食】
餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管多數(shù)餅干吃起來(lái)不油膩，但平均脂肪含量卻高達(dá)20%。曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量很高，以餅干代替主食反而容易發(fā)胖。
如果在兩次進(jìn)餐的間隔期感覺(jué)到饑餓，不妨吃些營(yíng)養(yǎng)代餐粉填填肚子。
低熱量的膳食纖維能幫助我們保持姣好身材。這款日本進(jìn)口的青汁粉采用的是100%大麥若葉天然原料，纖維素、礦物質(zhì)、維生素豐富，營(yíng)養(yǎng)果腹的同時(shí)，還有解油膩、清腸通便的幫助。
【運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食】
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感，盲目進(jìn)食會(huì)使減肥功虧一簣。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食要確保食物營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡，避免吃垃圾食品。建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘，補(bǔ)充食物與水分。
【忽視熱身運(yùn)動(dòng)】
熱身運(yùn)動(dòng)，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。熱身充分，拉伸動(dòng)作到位，加快身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。
瑜伽墊可是運(yùn)動(dòng)達(dá)人的好幫手，在上面輕松完成運(yùn)動(dòng)前后的熱身。推薦的這款瑜伽墊設(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)性較高，加寬加大再加上體位輔助線，受到不少運(yùn)動(dòng)族的好評(píng)。
【過(guò)度運(yùn)動(dòng)】
運(yùn)動(dòng)，可以輔助維持人體健康，但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體壓力。身體對(duì)于激素的需求，也控制著減脂能力。壓力過(guò)大，人體長(zhǎng)期釋放皮質(zhì)醇，維持胰島素水平，身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪，降低代謝，流失肌肉。
運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人塑型的秘訣之一是運(yùn)動(dòng)配合補(bǔ)充高蛋白增肌粉。
湯臣倍健這款蛋白粉適用人群比較廣，它主要作用是營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化，幫助健身增肌，其中不僅含有新西蘭進(jìn)口的復(fù)合蛋白質(zhì)，還有維生素礦物質(zhì)，形成持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能量補(bǔ)給。適合我們運(yùn)動(dòng)健身一族。
【避免反彈】
減肥第1個(gè)月，可能會(huì)增加食欲，體重稍有上升，但第2個(gè)月體重明顯下降。若停止減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。
◆北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目 官方運(yùn)營(yíng)號(hào)
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