生活水平不斷提高，肥胖人群越來越龐大，與之相關的慢性疾病越發常見，甚至降低了生活質量。即使對體重加以重視，但減肥達不到理想效果？可能是減肥誤區在作祟！
【肥胖關乎壽命】
世衛組織曾發出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年“胖死”的人至少280萬。
【多數肥胖可逆轉】
如果在體重超標的早期（兩三年）時，積極進行綜合性減肥，調節內分泌，80~90%的肥胖容易逆轉。
不少人對減肥無計可施，運動、節食等常見方法無法達到減肥效果，問題出在哪？
【不良用餐習慣】
邊玩手機邊吃飯，一心兩用，味覺變遲鈍，進食量增加；胃和大腦之間存在感覺時差，吃得太快，可能導致胃有飽感，但大腦還沒有反應過來，進食過量；不吃早餐，肥胖機率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多，都會加大BMI值。
【過多控制飲食】
素食不等于低熱量，長期只吃素食不吃葷菜及過度節食，一則可能引起營養不良，二則可能導致骨密度降低，引發骨質酥松，三則基礎代謝降低，容易成為“易胖體質”，更有可能反彈。
如果希望在飲食中能夠控制脂肪的攝入，減肥茶是一個不錯的食品。
草本植物和優質蜂蜜，再加上綠茶、金銀花、決明子、荷葉、山楂等，富含茶多酚。飯后趁熱喝一杯，促進脂肪代謝與分解。
【膳食結構不合理】
暴飲暴食、三餐不規律、膳食結構不合理等習慣，可能引發菌群失調，造成慢性炎癥，推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發展。
【餅干代替飲食】
餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管多數餅干吃起來不油膩，但平均脂肪含量卻高達20%。曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量很高，以餅干代替主食反而容易發胖。
如果在兩次進餐的間隔期感覺到饑餓，不妨吃些營養代餐粉填填肚子。
低熱量的膳食纖維能幫助我們保持姣好身材。這款日本進口的青汁粉采用的是100%大麥若葉天然原料，纖維素、礦物質、維生素豐富，營養果腹的同時，還有解油膩、清腸通便的幫助。
【運動后盲目進食】
運動結束后，人體往往會產生饑餓感，盲目進食會使減肥功虧一簣。運動后進食要確保食物營養，熱量不可超過150卡，避免吃垃圾食品。建議運動前30分鐘，補充食物與水分。
【忽視熱身運動】
熱身運動，可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。熱身充分，拉伸動作到位，加快身體進入減肥狀態。
瑜伽墊可是運動達人的好幫手，在上面輕松完成運動前后的熱身。推薦的這款瑜伽墊設計專業性較高，加寬加大再加上體位輔助線，受到不少運動族的好評。
【過度運動】
運動，可以輔助維持人體健康，但過量的運動會加重身體壓力。身體對于激素的需求，也控制著減脂能力。壓力過大，人體長期釋放皮質醇，維持胰島素水平，身體會儲存脂肪，降低代謝，流失肌肉。
運動健身達人塑型的秘訣之一是運動配合補充高蛋白增肌粉。
湯臣倍健這款蛋白粉適用人群比較廣，它主要作用是營養強化，幫助健身增肌，其中不僅含有新西蘭進口的復合蛋白質，還有維生素礦物質，形成持續的運動能量補給。適合我們運動健身一族。
【避免反彈】
減肥第1個月，可能會增加食欲，體重稍有上升，但第2個月體重明顯下降。若停止減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。
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