說到”神仙姐姐“，你會想起來誰？小P第一個想到的就是劉亦菲。
不管是《仙劍奇俠傳》里的趙靈兒，《神雕俠女》里的小龍女，還是《天龍八部》里的王語嫣，劉亦菲都把”仙“這個字演繹到了極致。
但當這位”神仙姐姐“級別的女神換上禮服，立馬沒了仙氣兒，有沒有感覺整個人垮垮的？
對比娛樂圈其他女星，你就會明白其中緣由。
倪妮”穿啥都好看“。穿上禮服后你會發現，倪妮出色的頭身比例，加上端正、平直、寬窄適中的肩膀，使他成為一個完美的衣架子：
劉詩詩的好氣質也是圈內出了名的，人稱”天鵝頸“。可能與她從小練芭蕾有關，修長的脖子、平直的肩膀、再加上優雅的儀態，走到哪兒都像一只高貴的白天鵝。
對比之下不難發現，不管是倪妮還是劉詩詩，他們的脖頸處沒有高出來的一大截，肩是平平的，看起來很舒服。而劉亦菲這位”神仙姐姐“的肩膀呈現明顯的三角形，這就是傳說中的“溜肩”。
劉亦菲是出了名的溜肩，而且溜得很夸張。只要她穿禮服就能很明顯地暴露這個問題，整個人耷拉了下來，氣質減半。
無論從那個角度看，劉亦菲的肩都是呈三角形，這個肩真的給“神仙姐姐”減了不少分。
溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大、讓肩膀呈現一種垮下來的狀態，毫無肩頸曲線。有一些人是天生的，有些人是自己長期不注意而導致肩膀附近的肌肉“肌無力”，“溜肩”的肩膀和脖頸的角度才會越來越大。
如何判斷自己是否溜肩？參考這張圖片：
不要以為“溜肩”的肩部肉多和健身的人的肩上肉多是一種情況。不知大家有沒有發現，不鍛煉的人上了年級之后肩頸背的肉會感覺越來越多，肩膀越來越跨，變得“虎背熊腰”，這可不單單是因為發福。
由于長期的聳肩伏案，不良坐姿讓肌肉相疊，時間久了會形成“扳機點”，嚴重影響美觀甚至是健康；而日常玩手機、低頭走路等習慣也容易造成肩部肌肉肥大。
如何改善呢？這里分享給大家一套肩背訓練的動作。只需要一副小啞鈴（也可以用礦泉水瓶代替），在家中也能輕松完成。每個動作3-4組，每組12-15個。一天的工作學習之后不妨試試，有效緩解肩背酸痛的同時，塑造香肩美背，氣質up up up！
背部訓練
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雙臂啞鈴劃船
（肩帶肌群，斜方肌中部，背闊肌，肱二頭肌）
Tips：占據略窄于肩，稍屈膝，俯身約45度，保持腰部平直，收腹，重心在后腳掌；起始動作雙臂持啞鈴自然置于大腿前側，依靠肩關節后伸及肩胛骨后縮，上抬肘部，并保持肘部貼近身體兩側；上抬吐氣，下放吸氣。
男士啞鈴推薦：
環保包膠材質，歐盟環保標準！讓你用的放心，包膠頭子，也可以起到防震的效果，防止砸壞地板！
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啞鈴硬拉
（豎脊肌，臀，腘繩肌）
Tips：站距略窄于肩，啞鈴自然置于大腿前側，收腹挺胸；腰部前屈，伴隨逐漸屈膝，髖部后移，至身體與地面接近平行；伸膝起立，伸腰，原路至身體直立，后縮肩胛骨；整個過程保持腰腹張力，切記弓背。
女士啞鈴推薦：
馬卡龍般的甜蜜色彩，讓你一見鐘情；啞鈴通過歐盟環保標準，環保材質無異味；磨砂的質感，讓你自由自在的做運動；防滾設計，放置平穩不用擔心滾動；一整套啞鈴，全家都可用，讓運動充滿愛的陪伴！
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拉伸放松
Tips：雙手臂交叉，弓背，埋頭，屈膝，放松豎脊肌。
肩部訓練
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站姿啞鈴推舉
（綜合性）
Tips：與肩寬站距，挺胸收腹，背部直立，收緊臀部；正手握啞鈴置于肩上方；推舉，保持小臂全程與地面垂直，至頭頂方向靠近兩啞鈴，但不要接觸；稍停，原路下放置大臂略低于水平，重復。
啞鈴推薦：
阿迪達斯的啞鈴，不管是從工藝還是材質方面都是經過嚴格要求和審核的。所以，可以放心使用。
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啞鈴側平舉
（三角肌中束）
Tips：雙腳開立，身體挺直，雙臂持啞鈴置于體側，肘微屈；小拇指端發力，雙臂側舉啞鈴至肘略高于肩，頂端虎口沖下；稍停，原路下方，至肘貼近身體。
女士粉色啞鈴推薦：
整體澆鑄成型，光面浸塑啞鈴，外表光滑、手感好！抗壓、耐摔、密度大。
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俯身啞鈴側平舉
（三角肌后束）
Tips：雙腳開立略窄于肩，屈膝俯身，保持背部平直；手握啞鈴，雙臂自然下垂，肘部微屈，虎口朝前；上抬至水平位，保持兩肘與肩所在平面垂直于地面；頂峰稍停，緩慢下方至原位；重復。
電鍍可調啞鈴推薦：
精鋼啞鈴自由調節重量，36道工藝，多層電鍍，不生銹。高密度泡棉，握感舒適不磨繭。立式擺放不滾動。
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拉伸
（肩中后束）
另外，“溜肩星人”在服飾穿搭的選擇上，也要注意遠離這幾種雷區：
運動文胸推薦：
智能導濕，顛覆暢爽體驗。高強度防震設計，單向導濕面料，減震舒適。
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無袖衫：
最要命最顯溜肩的就是這種無袖衫！
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開肩深V禮服衫：
這種深V禮服，有沒有胸不是最重要的，關鍵是它會把你的肩膀死命往下拖。
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包肩長袖衫：
想要看起來膀大腰圓？選它就對了！
而這種細肩帶（吊在鎖骨邊，把肩線往上提）、西服（自帶墊肩效果更好）、帶領子的襯衫，才是你們的首選。
收好這份香肩美背寶典
要做女神的小P
也要成為氣質優雅的白天鵝
