很多人在問，健身一周應(yīng)該練幾次，練哪里，解答開始。
人的肌肉有各塊小肌肉和大肌群組合而成，不同肌肉在經(jīng)歷強(qiáng)烈刺激鍛煉后，恢復(fù)時間各不相同，小肌肉群，像肱二頭肌肉，肱三頭肌之類的，恢復(fù)時間大概在24-48小時，而想腹部和胸部這種大肌肉群，恢復(fù)時間在48-72小時之間，當(dāng)然這些事因人而異的，專業(yè)健身運(yùn)動人員恢復(fù)時間會更短。一周健身次數(shù)，建議以3-4次為最佳，每一次健身的的間隔最好以為一天，每次健身不同部位，給各個肌肉充分的休息。
一周四次健身；
周一 胸背肌 -------周二休息-------- 周三 腹腰部肌周四休息------周五-------大小腿--------周六休息-------周天手臂肌群
一周三次健身；
周一休息-------周二胸背肌-------周三休息------周四腹腰部肌------周五休息-------周六手臂肌群-----周天休息
對于這些鍛煉可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，比如今天，我胸背，但是我還想練腰腹，這也是可以的。
▲胸背部鍛煉▲
胸背部的鍛煉，主要為拉伸刺激為主，相對于枯燥無味的拉力訓(xùn)練，這里推薦一款有趣的鍛煉方法--劃船機(jī)。
利用劃船的方式來鍛煉胸背部肌肉。拉力和軌道可以自由調(diào)節(jié)，主體部分使用鋁制材料制作，穩(wěn)定牢固，可折疊設(shè)計(jì)，更省空間。
▲腰腹部鍛煉▲
相對于最容易累積脂肪和鍛煉最艱難的部位，常常受到各種抱怨，而且在鍛煉的時候，如果發(fā)力不對，會練到大腿的。
為了專心的鍛煉的腹部，推薦一個神器，收腹機(jī)
這款收腹機(jī)，首先將雙腳收緊離地，下半身完全懸空，利用腰腹肌的力量向上做收腹運(yùn)動，可以練到一整塊腹部肌肉。而且在收腹時，會將下半身的重量作為負(fù)重來鍛煉，對腹部肌肉的刺激是極大，極有效的。
▲大小腿鍛煉▲
相對于腿部鍛煉，大家都會說到跑步，但是，對于一些輕體重的，大體重的，膝蓋力量不住的小伙伴們，跑步是對自身的極大傷害。這時候，就需要一個鍛煉腿部又不傷膝蓋的好方法---橢圓機(jī)。橢圓機(jī)利用其符合人體工程學(xué)的軌道運(yùn)行，對膝蓋的承受力降到最小。
▲手臂鍛煉▲
舉鐵，舉鐵，舉鐵，舉鐵，舉鐵。
停~~~舉鐵確實(shí)是鍛煉手臂的好方法，但是，對于需要練成手臂線條的小伙伴，或者不想練成大肌群的女性而言，舉鐵并不是一個好的選擇。
這里推薦一個小器械，彈力繩。
這款彈力繩利用自身彈力作為阻力，來鍛煉，拉力可以自由調(diào)節(jié)。泡棉手柄，保護(hù)手掌不被勒到。可以掛在一處單側(cè)使用，也可以踩在腳底，雙手使用。
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健身是一項(xiàng)持久的運(yùn)動，必須堅(jiān)持才可以，當(dāng)然也需要有目的的堅(jiān)持，做好自己的健身計(jì)劃，堅(jiān)持下來，一定會有效果！加油~~
