很多人在問,健身一周應該練幾次,練哪里,解答開始。
人的肌肉有各塊小肌肉和大肌群組合而成,不同肌肉在經歷強烈刺激鍛煉后,恢復時間各不相同,小肌肉群,像肱二頭肌肉,肱三頭肌之類的,恢復時間大概在24-48小時,而想腹部和胸部這種大肌肉群,恢復時間在48-72小時之間,當然這些事因人而異的,專業健身運動人員恢復時間會更短。一周健身次數,建議以3-4次為最佳,每一次健身的的間隔最好以為一天,每次健身不同部位,給各個肌肉充分的休息。
一周四次健身;
周一 胸背肌 -------周二休息-------- 周三 腹腰部肌周四休息------周五-------大小腿--------周六休息-------周天手臂肌群
一周三次健身;
周一休息-------周二胸背肌-------周三休息------周四腹腰部肌------周五休息-------周六手臂肌群-----周天休息
對于這些鍛煉可以根據自身情況適當調節,比如今天,我胸背,但是我還想練腰腹,這也是可以的。
▲胸背部鍛煉▲
胸背部的鍛煉,主要為拉伸刺激為主,相對于枯燥無味的拉力訓練,這里推薦一款有趣的鍛煉方法--劃船機。
利用劃船的方式來鍛煉胸背部肌肉。拉力和軌道可以自由調節,主體部分使用鋁制材料制作,穩定牢固,可折疊設計,更省空間。
▲腰腹部鍛煉▲
相對于最容易累積脂肪和鍛煉最艱難的部位,常常受到各種抱怨,而且在鍛煉的時候,如果發力不對,會練到大腿的。
為了專心的鍛煉的腹部,推薦一個神器,收腹機
這款收腹機,首先將雙腳收緊離地,下半身完全懸空,利用腰腹肌的力量向上做收腹運動,可以練到一整塊腹部肌肉。而且在收腹時,會將下半身的重量作為負重來鍛煉,對腹部肌肉的刺激是極大,極有效的。
▲大小腿鍛煉▲
相對于腿部鍛煉,大家都會說到跑步,但是,對于一些輕體重的,大體重的,膝蓋力量不住的小伙伴們,跑步是對自身的極大傷害。這時候,就需要一個鍛煉腿部又不傷膝蓋的好方法---橢圓機。橢圓機利用其符合人體工程學的軌道運行,對膝蓋的承受力降到最小。
▲手臂鍛煉▲
舉鐵,舉鐵,舉鐵,舉鐵,舉鐵。
停~~~舉鐵確實是鍛煉手臂的好方法,但是,對于需要練成手臂線條的小伙伴,或者不想練成大肌群的女性而言,舉鐵并不是一個好的選擇。
這里推薦一個小器械,彈力繩。
這款彈力繩利用自身彈力作為阻力,來鍛煉,拉力可以自由調節。泡棉手柄,保護手掌不被勒到。可以掛在一處單側使用,也可以踩在腳底,雙手使用。
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健身是一項持久的運動,必須堅持才可以,當然也需要有目的的堅持,做好自己的健身計劃,堅持下來,一定會有效果!加油~~













