很多小伙伴都抱怨過(guò)，明明已經(jīng)很努力了，飲食非常注重，訓(xùn)練一天不落下，可為何肉肉一斤都不掉？
這里瞄瞄君要說(shuō)了，有些人堅(jiān)持了一段時(shí)間之所以沒(méi)有明顯減肥，有兩種可能，一個(gè)是體型變好了，例如脂肪消耗了一些，但肌肉增大了些；另一個(gè)就是因?yàn)榉椒ú粔蚩茖W(xué)，比如下面六點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)前如何飲食？
運(yùn)動(dòng)開始前，最少半小時(shí)，確保身體不處于饑餓狀態(tài)。一片原味全麥面包，一碗原味麥片粥都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然蘋果、香蕉、橙子、紫薯也是不錯(cuò)的補(bǔ)充，這些食物都可以為身體補(bǔ)充充分的碳水化合物。
蛋白質(zhì)方面，建議進(jìn)食消化時(shí)間較長(zhǎng)的蛋白食物，比如雞胸肉、煮雞蛋白，這些蛋白質(zhì)可以在胃里消化時(shí)間稍長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)為肌肉提供慢慢吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源。
2、運(yùn)動(dòng)前如何熱身？
運(yùn)動(dòng)前的熱身是必須要有的，一般時(shí)間上是10-15分鐘，比如拉伸、跳繩、慢跑等，充足的熱身可以讓身體各關(guān)節(jié)和肌肉得到充分活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)更有效率。
3、運(yùn)動(dòng)聽音樂(lè)對(duì)減肥有幫助嗎？
研究實(shí)驗(yàn)表明，人在運(yùn)動(dòng)或健身時(shí)聽音樂(lè)，可以促進(jìn)鍛煉效果，節(jié)奏較快的音樂(lè)確實(shí)能夠幫助人體提高運(yùn)動(dòng)效率。
尤其是一個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，建議配戴藍(lán)牙耳機(jī)，聽節(jié)拍感比較強(qiáng)烈的音樂(lè)，對(duì)心情和運(yùn)動(dòng)效果有幫助，不推薦配戴有線耳機(jī)，會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)時(shí)的專注度。
4、運(yùn)動(dòng)完成后如何做放松？
運(yùn)動(dòng)完成后，不要立刻停下來(lái)或坐下來(lái)休息，尤其不要蹲下。建議繼續(xù)慢走500米距離，或緩慢跑2-4分鐘后，然后可以選擇躺在瑜伽墊上簡(jiǎn)單休息一下，補(bǔ)充少量水分，特別是跑步或腿部鍛煉后，建議平躺時(shí)腳部放在比頭部略高位置，這樣有利于下肢血液回流到心臟，減少心臟壓力。
休息完成后，一定要進(jìn)行5-10分鐘拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)不少于10秒，讓全身等到舒展，減少第二天身體的疲勞感，便于身體機(jī)能狀態(tài)快速恢復(fù)。
5、運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)后不要餓肚子，運(yùn)動(dòng)的目的是提高身體代謝速度而不是少吃來(lái)增加身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)消耗大量能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是出汗后，身體還會(huì)流失很多鈣質(zhì)。
所以運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如水果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過(guò)人體消化吸收之后迅速讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。
6、切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)
不少迫切想減肥的人，尤其是不少初次運(yùn)動(dòng)者，往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)消耗更多脂肪。這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少減肥者每周鍛煉6天，每天鍛煉兩小時(shí)以上
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或太頻，人體沒(méi)有充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和補(bǔ)充能量物質(zhì)，反而讓身體減肥效果大打折扣。記住，每周鍛煉3次比每周鍛煉6次效果更好。鍛煉和休息二者都不可少，要同等對(duì)待。
以上的小細(xì)節(jié)你平時(shí)都有注意了嗎?想要減肥除了運(yùn)動(dòng)外還可以從飲食來(lái)幫助哦，下面給大家推薦越吃越瘦的食物。
酵素青有很好的保健作用，可以改善胃腸道功能、消除疲勞，可以說(shuō)是針對(duì)亞洲青年女性人群體質(zhì)設(shè)置，是保持腸道健康、減肥塑身、排毒養(yǎng)顏的功能性食品。
青汁含有豐富的葉綠素，有很好的養(yǎng)顏功效。還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，是養(yǎng)顏瘦身的好物。
紅豆薏米茶可以說(shuō)是為濕氣而生，有健脾養(yǎng)胃、利水、除痹、清熱排膿的功效，非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人飲用。下午一杯消除水腫。
烏龍茶的作用，突出表現(xiàn)在分解脂肪、減肥健美等方面。在日本被稱之為“美容茶”、“ 健美茶”，品嘗后齒頰留香，回味甘鮮。
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。與花茶搭配一起還有很好的養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
魔芋內(nèi)含有粗蛋白、淀粉、粗脂肪，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有潤(rùn)腸通便功效，對(duì)治療便秘有一定效果。這款魔芋代餐粥營(yíng)養(yǎng)美味還有很好的飽腹效果，用來(lái)做早餐是很不錯(cuò)的選擇哦。
