一. 每天一碗全谷粥，有助保護心臟
哈佛大學研究發現，一天攝入一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以，想要少生病，建議常喝全谷粥！
全谷類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于控制膽固醇水平，保護心臟，還可預防肥胖。
二. 每天一杯普洱茶，提高免疫力
1. 消食解膩
胰脂肪酶是人體消化道對脂肪吸收過程中最重要的一種酶，而普洱茶中的成分可對胰脂肪酶起到抑制作用，顯著降低人體對脂肪的吸收，達到減少油脂吸收的目的。
2. 軟化血管
常飲用普洱茶有助于舒張血管、降血壓，對高血壓和腦動脈硬化人群有良好的食療作用。
3. 清除自由基
普洱茶中的兒茶素類化含物具有清除自由基的作用，對提高人體免疫系統的功能發揮著重要的作用。其中云南大葉種茶所含的兒茶素，總量高于其它茶樹品種。
三. 每天幾顆核桃，健腦益智
我們都知道，核桃被譽為“腦黃金”。早在我國古代就發現了核桃具有健腦益智作用，李時珍就曾說核桃能“補腎通腦，有益智慧”。
現代研究發現，核桃含有大量的磷脂和多種微量元素，磷脂對腦神經有很好的保健作用，其含有的微量元素則是大腦組織細胞結構脂肪的重要來源。
四. 每天一把果蔬，抗氧化緩衰老
蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延緩由酒精、煙草、肥胖帶來的氧化壓力。要想讓果蔬的營養價值發揮到最大，怎么吃也有講究。
吃果蔬不僅要“花心”還要“好色”。所謂“花心”，即不同果蔬所含營養成分不同，攝入的果蔬種類越多越好。所謂“好色”，即要青睞深顏色的果蔬，深色果蔬的營養價值一般優于淺色的。
五. 每天一杯果汁，提神醒腦
困了累了，人們最先想到喝咖啡提神。然而，《歐洲營養學雜志》刊登的一項新研究發現，喝一杯橙汁同樣可以醒腦，這與其中的黃酮類物質有關。
黃酮類物質可改善大腦血液循環，舒緩腦細胞之間的信息通道，絕大多數的水果都含有豐富的黃酮類物質，大家只需每天喝約250毫升果汁就可發揮其功效。
吃得飽不如吃的好，我們都得補補‘吃飯課’。
