徹夜難眠，輾轉反側，相信很多朋友都有過失眠的經歷，一兩天失眠大部分人還能抗的過去，但是如果長期失眠，除了會降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險，甚至還有可能誘發癌癥。
失眠的原因眾多，大多數人最常想到的是壓力大或睡眠不好，如果這些因素改善后失眠依然沒有解決。那么問題就有可能出在飲食上面，因為吃錯了也可能導致失眠。
咖啡因、酒精攝入多，大家都知道咖啡因會引起大腦神經興奮，而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因，會影響睡眠。此外，雖然有研究顯示，晚上入睡之前，適量的攝入酒精可以讓人放松，但是酒精有可能會降低睡眠的質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。
建議大家最好在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了，因為有一些人對咖啡因敏感，這時攝入咖啡因，就很容易導致晚上失眠。同時，雖然睡前適量喝一點紅酒能有助于睡眠，但切記小酒怡情，大酒傷身，所以也請大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。
下面建議一些適合晚上吃的食物，讓你安心入眠。
1、核桃
核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
4、蓮子
有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、紅棗
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
