胖瘦是女人最關(guān)注的形象問(wèn)題了。秋冬是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣漸冷，人們的食欲變好，加上很少出門(mén)運(yùn)動(dòng)，身上肥肉越來(lái)越多。
秋季其實(shí)才是減肥的最佳時(shí)機(jī)呢，這時(shí)候如果減肥成功來(lái)年就能美美的啦。有著多年減肥經(jīng)驗(yàn)的我就把我的經(jīng)驗(yàn)和大家一起分享分享。
首先是降低熱量的攝取，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。然后當(dāng)然是要減少食物的攝取量啦。多吃肯定是會(huì)胖的，少吃多餐才有用。
再就是運(yùn)動(dòng)啦，每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
女人減肥要吃哪些食物減肥的效果能事半功倍呢？小編就精挑細(xì)選出了那些減肥食物，給有需要的美眉們。
1.糙米：把糙米當(dāng)主食能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
2.蘋(píng)果：用水果代替甜食，也是減肥的方法，但是有些水果的糖分也很高，要吃那些底熱量的水果。
蘋(píng)果是種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量；蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)，有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。
3.海帶：讓代謝率變佳的海帶類(lèi)食物，有很多的減肥效果。
海帶類(lèi)含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。海帶燉蘿卜小編減肥的時(shí)候很愛(ài)吃，味道不錯(cuò)。
4.香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。香菇炒木耳這個(gè)搭配效果更好。
5.檸檬：檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。
飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。但是檸檬太酸，加入蜂蜜酸酸甜甜更好喝。
6.三文魚(yú)：三文魚(yú)是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。
減肥期間多吃魚(yú)減少脂肪的攝入，特別是三文魚(yú)這種高營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)類(lèi)更是你的不二之選。
