老婆懷孕后，就成了家中的重點保護對象，吃穿住行都要格外小心。老公也十分關(guān)心老婆，就連夜間的睡姿都有和很大變化，看看網(wǎng)友們是怎么說的？
網(wǎng)友毛毛蟲：老公知道我懷孕后，特別小心。為了夜間不會壓著我，他就緊靠著床邊睡，好幾次都快掉下去，我看著真是又高興又心疼。
網(wǎng)友風(fēng)中的雨：老公還和從前一樣，睡姿沒多大變化。就是更加關(guān)心我了，不允許我熬夜，總是提醒我早睡，擔(dān)心我睡不好還給我買了孕婦枕，哈哈。
網(wǎng)友壯壯媽：我家的那位特別興奮，前幾個月都是摟著我睡。不過我總要去衛(wèi)生間，他也睡不好。
網(wǎng)友瑋瑋：老公是個大胖子，我懷孕后，他睡覺就特別小心，都是緊緊貼著床邊側(cè)，每天我都要半夜起床給他蓋被子（被子早被擠到地上了）。
網(wǎng)友亞君：老公睡覺太粘人了，我往哪邊睡，不出三秒他就跟著黏過來。后來肚子大了，他一碰我，我就把他叫醒，沖他發(fā)脾氣。
TIPS：懷孕了，是件喜事，提前給寶寶準備好小衣物，迎接家庭新成員的到來吧。
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孕期優(yōu)質(zhì)睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。可是孕早期有妊娠反應(yīng)折騰，孕中晚期子宮膨大負擔(dān)加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣，那如何改善孕媽們的睡眠環(huán)境呢？
【8個好習(xí)慣改善睡眠】
》補充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
在所有的維生素和礦物質(zhì)中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，只是不要臨近睡覺時喝，建議至少睡前1小時喝；除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐絲等豆制品鈣含量也很豐富，建議每天飲食中有其中一樣。除了鈣，鎂同樣具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，有助于睡眠，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一頓飯有綠葉菜，不過需要沸水焯10秒，減少影響鈣鎂吸收的草酸，然后涼拌或者急火快炒。
TIPS：臨睡前，孕媽們可以喝些牛奶，有助于睡眠。
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》晚餐不要吃得太晚
晚餐盡量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃里殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠質(zhì)量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。
TIPS：可以備些濕巾用來擦拭雙手，保持衛(wèi)生。
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》 保證每天8小時睡眠
孕期睡眠質(zhì)量下降，更建議保證至少8小時睡眠，最好晚上10點上床睡覺。手機或iPad等電子設(shè)備關(guān)機或飛行模式后，不帶到床上，更不要說在床上刷會兒朋友圈再睡。
》午睡片刻
晚上10點上床睡覺，睡足8小時，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，睡個午睡，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。
TIPS：準備個小毯子，午睡片刻，補充精力。
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》適量運動
適量運動可以改善血液循環(huán)，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少于30分鐘的低強度活動，最好是1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養(yǎng)狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個月，很多孕媽咪會小心翼翼養(yǎng)胎，甚至天天賴床。當然醫(yī)生診斷胎盤前置或陰道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。
TIPS：孕媽身體不適，準爸爸可以幫忙采購寶寶出生時的用品哦。
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》放松心情
多數(shù)孕媽咪都是堅持工作到臨盆前一個月才休產(chǎn)假，身體負擔(dān)重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕松的書，不過不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。
TIPS：孕媽們可以準備一下寶寶的用品，迎接寶寶的到來。
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》左側(cè)睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時子宮對腰背的壓迫；最好左側(cè)臥，同時用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個角度身體的負擔(dān)，促進睡眠；而且左側(cè)臥還能增加胎盤供血，有利于胎兒發(fā)育。
TIPS：可以準備孕婦枕，保持正確的睡姿。
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》睡前泡腳
40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，如果冬天可以在水里加點生姜片，祛風(fēng)散寒，促進血液循環(huán)，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時放著輕音樂，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息涌動全身，慢慢困意就上來了。
TIPS：孕媽也可以在睡前洗個溫水澡，有助于夜間安睡。
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