隨著現代生活的快節奏，越來越多的年輕人開始注重身體的保養。他們在平時就保持了良好的生活習慣和飲食習慣，有時間的話還會選擇一些戶外活動。
或是周末去爬山，或是下班后抽時間去健身房進行健身，但是通常第2或第3天就會出現肌肉酸疼的現象。
大家面對肌肉酸痛的解決方法都大不相同，那么到底怎樣能更有效得緩解健身后肌肉酸疼的現象呢？小編有幸詢問道了開健身房的舍友，大家一起來聽聽專業的意見吧！
1、保證規律充足的睡眠
舍友表示這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛）有用，對于健身及生活等都非常重要！持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方！
所以建議大家盡量每天在同樣的時間段保證7個小時以上的睡眠時間。如果晚上沒辦法滿足的話，可以在中午睡個午覺。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸和按摩都有著類似的輔助功能：幫助身體放松，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復。
3、熱水澡
鍛煉后簡單的沖或泡個熱水澡可以幫助身體更好得放松，促進血液循環，對緩解肌肉酸痛也是很不錯的選擇。
雖然也有說法認為用熱處理會加重情況，因為這有可能增加炎癥反應，但這點還沒有被百分百肯定，所以舍友也是建議大家要根據自己實際的情況來進行決定要不要洗熱水澡。
4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，進而促進水合作用的發生，有利于身體排出毒素和輸送營養，可以更好得幫助肌肉恢復與增長。
而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說就是多吃肉，多吃主食，多喝水。
5、做適當低強度運動
舍友最后還特別提到，像瑜伽，普拉提等較低強度的這些運動對訓練后的肌肉恢復有著非常好的幫助！大家可以嘗試下
正在被肌肉酸疼困擾的運動愛好者可以大膽試一試。當然，酸痛的情況一般會在5天左右就會有所緩解。所以大家也不必擔心。
下面是幾款效果很好的產品，還有些品質很好的商品，大家可以根據自己的需要進行購買：
1.高蛋白代餐奶昔：
健身怎么能少得了對食物的控制呢？這款產品是美國出品的0糖0乳糖0反式脂肪的一款代餐產品，飽腹感很強，而且味道很不錯哦！推薦香草味的；喜歡咖啡的也可以試試咖啡味的～
2.速干POLO衫：
想必大家都經歷過出汗太多，然后衣服被打濕后粘在身上的那種異常難受的感覺，那么這款速干POLO衫就值得你擁有了！因為這是歐巡賽高爾夫男裝的統一裝扮，所以嘛，質量和樣式都是很不錯的哦！
3.施耐德拳擊沙袋升級底座：
可能有的健身朋友覺得每天都跑去健身房，花費的精力太多，那么小編在這里給大家推薦一款沙袋，大家平時在家里就可以練練手，更加方便了哦！
4.夏普超清4K智能無線網絡平板液晶電視機：
如果大家要在家里鍛煉的話，可能需要查找網上的一些健身的教程來進行學習，而電腦屏幕相比于電視的肯定是小的，那么這款電視就能連接到無線網絡的，以后大家就可以直接聯網在家里進行健身，更加方便哦！
5.弱堿性飲用水：
這款弱堿性水在來自于臺灣，保留了海洋內對人體有益的鈣、鎂、鉀等微量元素，而且易被人體吸收！同時，口感也很不錯哦！相信大家會喜歡！
6.氨糖軟骨素：
首先，這是一款保健型的藥品，是不能代替藥物的哦！這款產品是用于大家日常對自己的關節保養，老一輩的老人們可能都會有關節炎或者風濕，一到夏季這個雨季就會隱隱作痛，那么這款產品是可以適當緩解疼痛并促進軟骨的生成！適合中老年人。
7.夏普高清智能液晶平板電視機：
夏普是一家老企業，品質自然是沒得說，這款電視機是60英寸4K高清智能液晶電視，觀看電視節目的效果非常好，畫面清晰。
文/鏹仔
