聽到健身這兩個字，你可能會立刻想到肌肉、教練、舉鐵這幾個關鍵詞。想當然，我們也會經常忽略健身中其它必不可少的健身流程。
1）在家準備
①選擇合適的衣服
健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。
②選幾首音樂
健身前最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。
③補充能量和水
健身前至少半小時，要補充好體內的能量，這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥面包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。
還可以搭配健身補劑，肌酸或者氮泵，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞。
2）熱身
無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動并不需要很長時間和大重量，可以從輕松的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最后做適量拉伸。
3）開始健身
如果你要減脂
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧后有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。
無氧：占總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重復次數盡量控制在15~20次。
有氧：占總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率范圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
如果你要增肌
無氧：占總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。
有氧：占總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率范圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
訓練的總時間：
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
4）訓練中補水
鍛煉過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
5）訓練后加餐
健身后肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐并不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。
6）關于洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之后會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利于肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等癥狀。
建議健身后休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態后，用接近體溫的水溫洗澡。
