俯臥撐在之前是很多男性朋友做的比較多，但如今很多女性也開始做俯臥撐，并且做俯臥撐對(duì)女性有著很大的好處，不僅能塑造身形，還有豐胸的可能。那女性做俯臥撐到底有什么好處呢?下面我們來(lái)具體了解下。
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女性做俯臥撐的好處是什么?
發(fā)展素質(zhì)：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
增強(qiáng)體質(zhì)：經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
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改善生理：對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。
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練俯臥撐不疲倦可每天練如果你覺(jué)得一天練完俯臥撐后第二天不覺(jué)得疲憊，那每天練俯臥撐也沒(méi)問(wèn)題。如果不是提感到累了，那就應(yīng)該停下來(lái)，休息一天，練練其它有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，每組俯臥撐之間休息不超過(guò)1分鐘，每次練習(xí)的俯臥撐動(dòng)作最好有變化。
女性如何正確練俯臥撐?
雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。
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吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
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保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯臥撐，手臂不動(dòng)，只動(dòng)腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再?gòu)澢笙ァ＞瓦@樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
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女性做俯臥撐能消耗多少熱量?
52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢(shì)針對(duì)上肢的胸大肌等部位進(jìn)行刺激和強(qiáng)化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(健身房器械訓(xùn)練)結(jié)合的訓(xùn)練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運(yùn)動(dòng)減肥。
一天做多少個(gè)俯臥撐好呢?
如果你練習(xí)俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個(gè)，每天可以做3-6組俯臥撐。假設(shè)你輕松一口氣能做超過(guò)20個(gè)俯臥撐，說(shuō)明你該增加負(fù)重了。可以練習(xí)負(fù)重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
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在練習(xí)做俯臥撐時(shí)，注意要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，因?yàn)殄憻捝眢w貴在堅(jiān)持，我們可以給自己設(shè)置個(gè)計(jì)劃，來(lái)進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。比如每天早上起床練習(xí)半小時(shí)，下午練習(xí)半小時(shí)，飯后練習(xí)10分鐘等等，這樣有計(jì)劃的練習(xí)會(huì)很有效果的。
