很多跑友，特別是初跑者，都會遇到一個非常討厭的問題，那就是煩人的“黑指甲”！
黑指甲可能是什么原因？
1.鞋窄不合腳——腳趾長時間與鞋擠壓摩擦
出現“黑指甲”，最常見的問題是鞋子過小，導致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。
通常選鞋的最優做法是，套入襪子穿鞋時，把腳趾頂到最前方，在腳跟處可以插入一根手指大小，無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬松。
此外，綁鞋帶時，要把腳背本體固定，而不是讓腳在鞋子里寬松不定，也不能綁得過緊。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來（腳背會隆起）然后逐一綁上。
2.跑步中遇到大量坡度或其他復雜地形
在地形復雜的越野跑比賽中，過于寬松的鞋在下坡時也容易造成腳在鞋子里滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。
3.跑步習慣腳前掌落地
跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當落地的鞋子與地面產生磨擦力,腳趾頭往鞋前端頂則會造成碰撞。隨著不同的地勢，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級。為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以調整跨步，縮短一些步幅。
當你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長時，落地的姿勢就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時時刻刻提醒自己放輕下腳。
中長跑和馬拉松距離長，對于踝關節的動能雖沒有短距離那么強烈，但由于距離比較長，顧前腳掌落地的情況下，對指甲的刺激會更多。所以長距離和馬拉松更多是中后腳落地更為合理。
如何避免將腳指甲跑黑？
（1）防止黑趾甲有效的方法是選擇合腳的跑鞋
（2）提前預防，可以提前用創可貼包裹一下，相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦
合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之后用熱水泡對預防黑指甲都會很有幫助哦~
