吃一頓早餐是一種健康的習慣,如果你看重自己的身體健康和體重。研究表明,常規早餐食用者往往更瘦,減肥者在減肥時更成功,并且在吃早餐的時候保持關閉。更重要的是,通常會獲得更多的重要營養素,如纖維和維生素。

混合你的早餐,嘗試這5種健康的早餐食物,幫助你減肥。
覆盆子

一杯覆盆子提供了高達8克的纖維。纖維有什么好處?最近在“營養學雜志”上的研究表明,采用更多的纖維作為防止體重增加甚至加速減肥的方法。在兩年研究過程中,研究人員發現,每1000卡路里加強纖維8克,導致體重減輕約4斤。
燕麥粥

營養學報說燕麥可以幫助你減肥通過兩種方式。首先,它包裝纖維,它讓你感覺更長的時間。第二,最近的一項研究報告是,在運動前3小時吃“用于”緩釋“碳水化合物(如燕麥粥或麩皮谷物)的早餐可能會幫助您燃燒更多的脂肪,胰島素水平并不高。因為胰島素在身體發出信號以儲存脂肪方面發揮作用,所以降低血糖水平可能會幫助你燃燒脂肪。
酸奶

最近在“新英格蘭醫學雜志”上發表的報告,以及哈佛大學的報告顯示哪些食物與體重變化相關,包括促進減肥的五大食物。酸奶就是其中之一!當研究人員為兩組小鼠喂食高脂肪飲食11周時,注射了乳清蛋白的小鼠(一種在酸奶和其他乳制品中天然發現的蛋白質),其重量減少了42%,幾乎減少了三分之一的體重脂肪比只喝了普通水的老鼠,盡管他們吃了大致相同數量的卡路里。乳清飲食者的瘦體重也增加了7%(如肌肉量)。通過選擇普通酸奶來節省卡路里和不必要的糖。
花生醬

堅果也是哈佛大學研究人員表示減肥的五大食物之一。我喜歡將一湯匙或兩粒花生醬放在全麥面包上,但您也可以在燕麥粥中添加堅果。
雞蛋

雞蛋提供蛋白質,這對于節食者是非常好的。與碳水化合物和脂肪相比,蛋白質可以讓您滿足更長時間。另外,在一項研究中,早餐吃蛋的節食者的感覺比較早,感覺更長,并且失去的重量是那些從百吉餅早餐得到相同熱量的人的兩倍以上。
這一款備受追捧的魔芋代餐粉,高飽腹控攝入,可以和不同食材搭配做成美味的魔芋補丁,好吃甩肉兩不誤。
燕麥又稱莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品,具有降血脂、降血糖、收斂止血,固表止汗、美容養顏、淡化色斑的功效。
富含膽固醇、蛋白質等豐富的營養物質,雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,是最適合人類食用的食物之一。
花生醬對營養不良、貧血萎黃、脾胃失調、咳嗽痰喘、腸燥便秘、乳汁缺乏、出血等癥的治療有一定的輔助作用。